Harm Of Cocoa butter ka taga adamaden farikolo la .

Kakawo mugu yɛrɛ tɛ ni tɔɔrɔ ye adamaden farikolo ma, nka n’a y’a minɛ ka dama tɛmɛ, o be se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako faratiw bila mɔgɔ la. A be ni tulu caaman ye, ani a ka jan- kɔrɔ min be sɔrɔ, o be se ka dɔ fara dusukunnabanaw ka doni kan. Ka fara o kan, sukaro wala asidi tulumanw (i n’a fɔ kakawo tulu nɔnabilafɛnw) minw be fara dumuni dɔw kan minw be baara kɛ ni dumuni dɔw ye, o bena a to o be juguya tugun. Ka furakɛli kɛ ni hakili ye, o lo kɔrɔtanin lo.

1. Kakawo mugu ka kɛcogo n’a ka kɛnɛyako .
Kakawo tulu ye yiri tulu ye min be bɔ kakawo mugu la, ani a kɔnɔfɛnw ye asidi gɛrɛgɛrɛw ye (60%) ani asidi mononsaturated (35%). Hali n’a ka tulu wasalen ka dɔgɔ ni bɛgɛnw ka tuluw ye (i n’a fɔ fin), a ka jan- ka caya be se ka dɔ fara a ka lipoprotein kolositɛri (LDL) kan ani ka dɔ fara joli siraw, dusukunnabana, n’a ɲɔgɔnnaw kan.
Ka fara o kan, kakawo mugu yɛrɛ tɛ asidi tulumanw na, nka sokola sɔngɔ gwɛlɛ dɔw wala dumuni minw be dilan, u be se ka yɛlɛma ni kakawo mugu nɔɔw ye (nɛgɛso tuluw). O fɛɛnw be ni trans tulu ye ani u be nɔɔ jugu to dusukun ni joli siraw kan.

2. Farati minw be se ka kɛ ka mɔgɔ minɛ ka caya .
1) Kalori caaman be na ni fasa ye .
Kalori kalori minw be sɔrɔ kakawo tulu la, u be se ka se 899 m/100 g ma, ani n’u be dumuni kɛ ka caya, o be se ka kɛ sababu ye ka kalori caaman kɛ. Ni -sugar sokola, desɛriw, n’a ɲɔgɔnnaw be dumu o wagati kelen na, o be se ka kɛ sababu ye ka girinya ni tulu lajɛn.

2) Sukaro ani farikolo yɛlɛmani gwɛlɛyaw .
Jagokɛlaw be dumuni minw sɔrɔ, u be sɔrɔ kakawo mugu la (i n’a fɔ sokola) ka teli ka sukaro caaman fara a kan. Long- sikaro min be sɔrɔ, o be se ka insulini kɛlɛ, sukarodunbana sifa 2 ani farigolo kɔrɔya teliya.

3) doni yɛlɛmani .
Mɔgɔ dɔw be dumuni caaman sɔrɔ minw ka ca- fat ani u be se ka bana tagamasiɲɛw sɔrɔ i n’a fɔ funu ani kɔnɔboli. Denmisɛn minw ka kɔnɔbara baara ka dɔgɔ, olu ka ɲi k’u janto kosɔbɛ.

3. Ladilikanw minw ka kan ka sɔrɔ .
1) I ka loon o loon minɛ .
Mɔgɔ kɛnɛmanw ka kan ka kalori hakɛ 20%-30% dumu loon o loon. Ka 1800 kcal dumuni ta loon o loon i n’a fɔ misaliya, tulu hakɛ bɛɛ be garamu 40-60 ɲɔgɔn bɔ, o min na tulu fanin tɛ garamu 14 ye. Sokola fitinin dɔ (kakawo mugu garamu 10 ɲɔgɔn) ka teli ka tɛmɛ o hakɛ kan.

2) A’ ye fɛn fɔlɔ di min be se ka kɛ ni wari hakɛ ye.-poursity ka fɛɛnw .
Sokoladi gwiliman (cocoa hakɛ min ka ca ni 70 ye wala min be bɛn n’a ye) sikaro ni anticord ka dɔgɔ (i n’a fɔ polifenoli). Dusukasi hakɛ be se ka kɛ nafaman ye dusukun ni joli siraw ka kɛnɛyako la. I janto dumuni minw be kɛ kakawo kɔnɔ, i kana u yɛlɛma wala sukaro caaman minw be fara a kan.

3) Jɛnkulu kɛrɛnkɛrɛnninw ka ɲi k’u janto .
Dusukunnabanabagatɔw ani fasa banabagatɔw ka kan ka dansigi kosɛbɛ; muso kɔnɔmaw ni denmisɛnw ka kan k’u yɛrɛ tanga ka fɛɛn ɲumanw dumu minw kɔnɔ, kakawo tulu be sɔrɔ.

4. surunya
Kakawo mugu yɛrɛ tɛ "fɛn jugu" ye. A ka faratiw be taga ɲɔgɔn fɛ ni dumuni min be kɛ, a be baara kɛ cogo min na ani a be bɛn ni fɛɛn minw ye. Aw k’aw janto ka kakawo tulu sugandi aw ka loon o loon dumuni na, aw ka dumuni hakɛ kɔlɔsi, ani ka dɔ bɔ aw ka dumuni hakɛ bɛɛ la, min ka bon ni yɔrɔ bɛɛ ye.